Fiziksel Aktivite Önerileri Nelerdir?

Fiziksel Aktivite Önerileri Nelerdir?

Fiziksel Aktivite Önerileri Nelerdir? Sedanter yaşamın doğuracağı olumsuz sonuçlar çok iyi bilinmektedir. Fiziksel aktivite ile sadece potansiyel olarak yaşama yıllar eklenmemekte, bunun gerçekleşebileceği araştırma sonuçları ile de kanıtlanmıştır. Sağlık ve fiziksel uygunluğun egzersiz yoluyla korunması Kuvvet Kendinizi aşırı zorlamaksızın itmeniz, çekmeniz ve ağırlık kaldırmanızdır. Kuvvet egzersizleri: ağırlık kaldırma, vücut geliştirme vb. Dayanıklılık Yapacağınız herhangi bir […]

Fiziksel Aktivite Önerileri Nelerdir?

Sedanter yaşamın doğuracağı olumsuz sonuçlar çok iyi bilinmektedir. Fiziksel aktivite ile sadece potansiyel olarak yaşama yıllar eklenmemekte, bunun gerçekleşebileceği araştırma sonuçları ile de kanıtlanmıştır.

Sağlık ve fiziksel uygunluğun egzersiz yoluyla korunması

Kuvvet

Kendinizi aşırı zorlamaksızın itmeniz, çekmeniz ve ağırlık kaldırmanızdır.

Kuvvet egzersizleri: ağırlık kaldırma, vücut geliştirme vb.

Dayanıklılık

Yapacağınız herhangi bir günlük aktiviteyi erken yorgunluğa ulaşmak- sızın rahat bir şekilde devam ettirebilmenizdir.

Dayanıklılık egzersizleri: bisiklet, yüzme, koşu vb.

Vücut ağırlığı kaybını sağlamak için en etkili egzersiz türleri bu grupta yer alan egzersizlerdir.

Esneklik

Günlük işinizde kendinizi incitmeksizin bükülmeniz, gerilmeniz ve kıv­rımlar yapabilmenizdir.

Aktivite önerileri:

  • Yapılan egzersizler büyük kas gruplarını içermeli,
  • Alışılmış tempodan daha fazlası yüklenilmeli,
  • Enerji harcamasına en az 700 kkal/hafta ek yapılmalı,
  • Düzenli olarak, eğer mümkünse hergün yapılmalıdır.

Daha ileri sağlık yararları ve kilo kontrolü için:

  • Bazı dönemlerde yoğun aktiviteleri içermeli,
  • Çeşitli türde aktiviteleri içermeli,
  • Üst vücut ve gövdedeki kaslarının birçoğunu çalıştırmalı,
  • 2000 kkal/hafta ek enerji harcaması sağlamalı,

Yaşam boyunca sürdürülmelidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Facebookta bizi bulun
Vücut Kitle Endeksi
  • Cinsiyet
  • Kilo (kg)
  • Boy (cm)