Egzersizle Sağlığa Giden Yol?

Egzersizle Sağlığa Giden Yol?

Egzersiz ile Sağlığa Giden Yol ? S-SIKLIK Çalışmalarınıza daima hafif egzersizle başlayın ve zamanla yoğunluğu artırın. Eğer aşırı kiloluysanız, uzun bir zamandır egzersiz yapmıyorsanız veya sağlık sorununuz varsa öncelikle bir doktora görününüz. Düşük se­viyede bir fiziksel uygunluğa sahipseniz rehber olarak SYTS formülünü kullanınız. Haftada aralıkla 3-5 kez egzersiz yapın. Y-YOĞUNLUK Terleme ve bir rahatsızlık hissetmeksizin […]

Egzersiz ile Sağlığa Giden Yol ?

S-SIKLIK

Çalışmalarınıza daima hafif egzersizle başlayın ve zamanla yoğunluğu artırın. Eğer aşırı kiloluysanız, uzun bir zamandır egzersiz yapmıyorsanız veya sağlık sorununuz varsa öncelikle bir doktora görününüz. Düşük se­viyede bir fiziksel uygunluğa sahipseniz rehber olarak SYTS formülünü kullanınız.

Haftada aralıkla 3-5 kez egzersiz yapın.

Y-YOĞUNLUK

Terleme ve bir rahatsızlık hissetmeksizin derin so­luma ya da maksimum nabız sayınızın %60-90’nına ulaşıncaya kadar egzersize devam edin. Bu sizin hedef nabız oranınızdır.

T-EGZERSİZ TİPİ

Hem aerobik hem de kalistenik tip (kendi vücudu­nuzu kullanarak yapılan egzersizler) egzersizleri programda birlikte kul­lanın.

S-SÜRE

Isınma egzersizleri 3-5 dakika

Aerobik egzersizler 15-60 dakika

Soğuma egzersizleri 3-5 dakika

Kolaylıkla yapılabilecek egzersiz türleri

  • Yürüyüş,
  • Jogging (hafif koşu),
  • Yüzme,
  • Bisiklet,
  • Yaşam stili aktiviteleri (asansör yerine merdiven kullanma, ev işleri, bahçe işleri, alışveriş, arabayı uzağa park etmek…)

Ve en güzeli..

Bugünden başlayabilirsiniz!

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Facebookta bizi bulun
Vücut Kitle Endeksi
  • Cinsiyet
  • Kilo (kg)
  • Boy (cm)